6 CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH AGAR KEBAL DARI SERANGAN PENYAKIT | MyID Social

Comments · 1148 Views

Siapa yang mau kena serangan suatu penyakit? tentu tidak ada.Ya,ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk menjaganya.Berikut tips cara menjaga kesehatan tubuh yang mesti anda lakukan.

6 CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH AGAR KEBAL DARI SERANGAN PENYAKIT

 

1. MAKAN SAYURAN HIJAU

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu anda menjaga diet seimbangdan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah percobaan yang dilakukan pada tikus,makan sayuran criciferous,seperti brokoli, kembang kol,dan kol,dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ketubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih oftimal.

 

2. KONSUMSI VITAMIN D

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur,jamur,ikan salmon,ikan tuna,dan hati sapi.Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol),karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah anda.

 

3. OLAHRAGA RUTIN

Tetap aktif dengaan melakukan olahraga secara rutin.Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki.Olahraga dengan teratur bisa membuat anda bugar dan langsing.

Selain itu,sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis,mengurangi stres,serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

 

4. TIDUR YANG CUKUP

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat.Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal 8 jam setiap malam selama dua minggu menunjukan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri.

Sementara,orang yang kurang tidur dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena firus dibandingkan orang yang tidur tujuh jam atau lebih.

Hal ini disebabkan oleh si tokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama.Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubih melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

5. MENJAGA KEBERSIHAN

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkungan.

Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

  • Mandi setiap hari
  • cuci tangan anda sebelum makan atau menyiapkan makanan,dan setelah makan
  • cuci tangan anda sebelum memasukan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
  • cuci tangan anda selama 20 detik dan gosok dibawah kuku jari anda
  • tutup mulut dan hidung anda dengan tisu saat batuk atau bersin.

 

6. HINDARI ALKOHOL

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak dendritik,yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.Seiring berjalannya waktu,sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Itu dia sekilas mengenai cara menjaga kesehatan tubuh semoga bermanfaat dan bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

 

Terimakasih

Admin

Attarsya MyID

Read more